Dijete i san - kako pomoći djetetu da se kvalitetnije odmori?
Pomozite djetetu da se dobro odmori
Otprilike trećina djece pati od poremećaja spavanja, uključujući poteškoće sa spavanjem i lošom kvalitetom sna. U djece s posebnim potrebama taj broj može biti i do 80%.
San nije nevažan jer ne samo da dijete treba kvalitetan redoviti san kako bi se s uspjehom snašlo u školi i svom društvenom okruženju već je san od vitalnog značaja za rast i razvoj u djetinjstvu. Loš san također može dovesti do više prehlada i drugih bolesti, zajedno s razdražljivošću i neraspoloženjem.
Česti uzroci problema sa spavanjem u djetinjstvu
Razumijevanje zašto vaše dijete ima problema sa spavanjem može igrati važnu ulogu u prevladavanju izazova kako bi vaše dijete konačno dobilo ostatak koji mu je potreban.
Stres
Kao i odrasli, mnoga djeca imaju brige i tjeskobe koje ih drže budnima noću. Može doći do stresa zbog škole, prijatelja, obiteljskih problema ili pritiska vršnjaka. Otvoren razgovor s djetetom o njegovim brigama važan je prvi korak u pronalaženju rješenja.
Strah od mraka
Ovaj strah u djetinjstvu je čest - toliko čest da ga mnogi roditelji možda i ne shvaćaju dovoljno ozbiljno. Ali strah od tame je stvaran strah vašem djetetu. Korištenje noćnog svjetla ili držanje otvorenih vrata može pomoći da se osjećaju sigurnije.
Anksioznost razdvajanja
Djeca mogu doživjeti povećanu anksioznost uzrokovanu odvajanjem od osobe, kućnog ljubimca ili mjesta koje predstavlja sigurnost. Mnoga djeca imaju anksioznost razdvajanja kada je vrijeme za polazak u školu, ali neka djeca imaju anksioznost noću kada se privremeno "odvajaju" od obiteljske jedinice za spavanje. Posebna plišana igračka ili meka dekica tu mogu pomoći.
Problemi s disanjem
Mnogi ljudi misle da je hrkanje problem koji pogađa samo odrasle, ali i djeca mogu imati noćne probleme s disanjem. Ti problemi mogu biti povezani s povećanim krajnicima, prekomjernom težinom, astmom, alergijama ili želučanim refluksom. Pregled liječnika specijaliste važan je za pronalaženje odgovarajućeg liječenja.
Loši snovi
Normalno je da s vremena na vrijeme imamo loše snove, ali odrasli mogu (obično) racionalizirati san i vratiti se na spavanje. S djecom to nije tako lako. Iako povremena noćna mora obično nije razlog za brigu, trebali biste razgovarati o kroničnim noćnim morama s liječnikom vašeg djeteta.
5 korisnih savjeta za lakši san... Zzzz
Na sreću veći dio problema sa spavanjem može se riješiti uz samo malo truda. Pokušajte sa nekim od ovih savjeta.
- Postavljanje rutine
Uspostavljanje rutine pomaže vašem djetetu da olakša vrijeme spavanja kako prijelaz ne bi bio toliko nespretan, dramatičan ili ometajući. Rutina bi trebala uključivati redovito spavanje i opuštajuće aktivnosti, poput tople kupke, zajedničkog čitanja knjige ili slušanja umirujuće knjige na vrpci. - Uklonite elektroniku
Isključite TV i računalo prije spavanja i ne dopustite djetetu da zaspi s uključenim televizorom ili računalom u pozadini. Stavite i telefon na punjenje u drugu sobu. - Optimizirajte njihovu sobu za spavanje
Držite sobu tamnom i prohladnom kako biste potaknuli dubok san. Neka vaše dijete odabere omiljenu plišanu igračku s kojom će se maziti i razmislite o tome da mu dopustite da odabere i tješitelja ili deku. Prilagodite razinu buke i u ostatku doma također na minimum. - Umirujuće aktivnosti pred spavanje
Isključite TV, računalo i videoigre sat vremena prije spavanja kako biste djetetu pružili priliku da se smiri. Neka vaše dijete odabere mirnu aktivnost kao što je čitanje ili tiho vrijeme igranja. Izbjegavajte fizičku igru, poput trčanja ili penjanja, što bi moglo otežati djetetu da se spusti u krevet. - Budite oprezni s grickalicama za laku noć
Grickalice za laku noć ritual su ponekoj djeci, ali ono što hranite svoje dijete moglo bi mu otežati spavanje. Preskočite slatke i jako slane grickalice. Izbjegavajte obilne obroke pred spavanja. Izbjegavajte visoko kiselu hranu , gazirane i slatke slatke sokove koji mogu uzrokovati žgaravicu i refluks kada vaše dijete leži. I, naravno, izbjegavajte kako napitke u večernjim satima.
Ovi savjeti mogu pomoći u ublažavanju mnogih uobičajenih problema sa spavanjem među djecom, ali ako vaše dijete i dalje ima problema sa spavanjem, obratite se s povjerenjem pedijatrijskom timu Poliklinike Aviva .